النوم على الظهر للحامل فوائده وأضراره

ب
Advertisements

تتساءل الكثير من النساء عن فوائد وأضرار النوم على الظهر للحامل فمنذ اللحظة التي ترى فيها الأم الخطين الورديين في اختبار الحمل، تكون حريصة على عدم القيام بأي شيء يؤذي طفلها، فتتخلص من الكثير من العادات كشرب النسكافية وتغيير فضلات القطط، وأثناء فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى نوم هادئ أكثر من أي وقت وذلك لأنها تشعر بأعراض حمل قد تكون مزعجة بعض الشيء لذا تبحث عن أوضاع نوم ملائمة وهنا سنتحدث عن اضرار النوم على الظهر للحامل.

أوضاع النوم أثناء الحمل

هناك عدة أوضاع للنوم أثناء الحمل ومن أهمها ما يلي:-

النوم على البطن

قبل كل شيء إذا كان وضع السيدة المفضل هو النوم على البطن فلا بأس بذلك في الشهور الأولى.

Advertisements

لكن عندما تبرز البطن يصبح الوضع غير مريح أو شبه مستحيلًا، وهنا سيكون عليها تغيير الوضع.

 النوم على الظهر أثناء الحمل

النوم على الظهر للحامل فوائده وأضراره

يوصي الكثير من الأطباء بتجنب السيدة الحامل النوم على ظهرها خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

في سياق ذلك نجد أن هناك العديد من اضرار النوم على الظهر للحامل حيث أن وضعية نوم الظهر تضع الوزن الكامل للرحم المتنامي والطفل على ظهر الحامل.

بالإضافة إلى ذلك يضغط هذا الوضع على الأمعاء والوريد الأجوف، وهو الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب من الجزء السفلي من الجسم.

قد يؤدي هذا الضغط إلى تفاقم آلام الظهر والبواسير وتكون وقتها عملية الهضم أقل كفاءة، وتتداخل مع الدورة الدموية.

في غضون ذلك ربما قد يتسبب ذلك في انخفاض ضغط الدم مما قد يؤدي إلى الشعور بالدوار.

بجانب ذلك يمكن للدورة الدموية الأقل من المستوى الأمثل أن تقلل من تدفق الدم إلى الجنين.

هذا يمنح الجنين كمية أقل من الأكسجين والعناصر الغذائية لذا يجب تجنب وضع النوم على الظهر هذا أثناء الحمل لفترات طويلة من الزمن.

النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن

النوم على الظهر للحامل فوائده وأضراره

خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، يعتبر النوم على كلا الجانبين من الأوضاع المناسبة وخاصة الجانب الأيسر.

يسمح النوم على الجانب الأيسر بتدفق الدم والمواد الغذائية إلى المشيمة وهذا يعني ضغط أقل على الوريد الأجوف.

بجانب ذلك نجد أنه يعزز وظائف الكلى وهذا يعني التخلص بشكل أفضل من الفضلات وتقليل التورم في القدمين والكاحلين واليدين.

ما هو أفضل وضع للنوم أثناء الحمل؟

قد يكون الوضع الأمثل والأكثر أمانًا للسيدة الحامل بعد الثلث الأول من الحمل هو النوم على الجانب الأيسر.

كما ذكرنا أن هذا الوضع يدعم الدورة الدموية المثلى، حيث أن يوجد الكبد على الجانب الأيمن، والنوم على الجانب الأيسر يساعد في منع ضغط الجنين على هذا العضو.

نصائح هامة حول أوضاع النوم المريحة أثناء الحمل

هذه بعض النصائح التي تساعد المرأة الحامل على التعامل مع مشاكل النوم أثناء الحمل والحصول على نوم مريح ومنها:

  • استخدام الكثير من الوسائد يساعد بشكل كبير في تخطي مشاكل النوم.
  • من الممكن الحصول على وسادة خاصة تقوم بإعطاء دعم إضافي، وهناك العديد من الوسادات التي تأتي على شكل U تكون مريحة للغاية.
  • إذا لم تساعد الوسائد في وضع نوم مريح يمكن تجربة وضع شبه قائم على كرسي.
  • من الضروري أن يطلب الطبيب إجراء اختبار لنقص الفيتامينات لدى المرأة الحامل.
  • يمكن للحامل أن تقوم برفع جذعها ورأسها وذلك لتقليل الحرقة، فيمكنها تجربة وضع شبه الجلوس.
  • في سياق ذلك يمكن أن تتناول الحامل وجبة صغيرة قبل النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى بالأخص.
  • إن تناول أطعمة محددة مثل المكسرات والأسماك وزبدة الفول السوداني واللحوم قبل النوم يساعد المرأة الحامل على الشعور بالشبع.
  • بجانب ذلك من الجيد أن تتناول وجبات أصغر حجمًا لتقليل حرقة المعدة.
  • بالإضافة إلى ذلك يمكن للمرأة الحامل تناول الأدوية المضادة للحموضة والتي قد تكون آمنة أثناء الحمل.

ومن الضروري أن تعرف المرأة الحامل أنها من الممكن ألا تشعر بالراحة لمدة أيام أو حتى بضعة أسابيع حتى يتكيف جسمها مع الوضع الجديد.

وسائد الحمل تساعد على النوم

قد يساعد وضع الوسائد بين الساقين أثناء النوم بإمداد الحامل بالراحة كما أنها مهمة لأنها تساعد على منع آلام الظهر.

يمكن للمرأة الحامل أن تستخدم وسادة خلف ظهرها أيضًا للمزيد من الراحة حيث أنها تعطي دعم إضافي لـ الظهر والوركين.

ماذا لو استيقظت نائمة على ظهرك أثناء الحمل؟

في بداية الأمر إذا استيقظتٍ من النوم على ظهرك أثناء الحمل أو على معدتك، لا داعي للقلق فقد يكون أهم شيء هو عدم فعل ذلك لفترة طويلة.

Advertisements

وقد يكون استيقاظك نفسك تنبيهًا لكي حتى تغيري من وضعية النوم لذا عند الرجوع إلى النوم سيكون من الضروري النوع على جانبيك.

من اضرار النوم على الظهر للحامل أيضًا أنها قد تصاب بالدوار والغثيان عند الاستيقاظ.

بالإضافة إلى ذلك قد يتعرض الجنين لخطر حقيقي لأنه لا يستطيع الحصول على ما يكفي من الأكسجين.

من المعروف أنه عندما يكون الرحم ثقيلًا فأنه يضغط بدوره على الوريد مما يجعل الحامل تشعر بعدم الارتياح.

لذلك قد يكون من الخطر النوم على الظهر للحامل في الشهر الثامن.

حيث قد اشارت دراسات إلى أن النساء الحوامل اللاتي ينامون على ظهورهن في الثلث الثالث من الحمل يتعرضون لخطر موت الجنين.

هل هناك أوضاع أخرى للنوم يجب تجنبها؟

هناك بالفعل أوضاع للنوم تسبب أضرارًا غير اضرار النوم على الظهر للحامل في الثلث الثالث من الحمل ومنها:

النوم في المعدة

تخاف الكثير من السيدات الحوامل من أن يؤدي النوم على البطن إلى إضرار تؤذي الجنين.

لكن يجب أن تعلمي أن الرحم يستطيع حماية الجنين جيدًا حتى وقت معين.

لذلك لا يوجد سبب لتجنب النوم على المعدة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

Advertisements

مع تقدم الحمل تكتشف معظم النساء الحوامل أن النوم على البطن شيئًا مستحيل الحدوث.

من الممكن أن تستخدم المرأة الحامل وسائد النوم الخاصة بالحمل والتي تسمح لهن ان يناموا على معدتهم بشكل أكثر راحة.

شاهد أيضًا: الحمل الضعيف أسبابه وعلاجه

ماذا تفعل الحامل عندما تعاني من الأرق أثناء الحمل؟

قد تعاني العديد من النساء الحوامل من الأرق ويجب أن تعلم أن وضعية النوم تلعب دور هام في جودة النوم نفسها.

في غضون ذلك هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع الأرق والتي يمكن استخدامها.

من هذه الطرق الفعالة تناول وجبة خفيفة وقراءة كتاب وأخذ حمام دافئ والتأكد من الذهاب إلى الفراش عندما تشعر الحامل بالنعاس.

إذا لم تأخذ الحامل قسطًا من الراحة قد تعاني من التعب الجسدي والعاطفي وهذا التعب قد يجعل المرأة لا تستطيع القيام بالعديد من المهام اليومية.

كما أن يمكن أن يؤدي الأرق أيضًا إلى اضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب، ويؤدي إلى نتائج سلبية على الحمل ويؤثر في نمو الجنين ومن الممكن أن يسبب تسمم الحمل.

يجب على المرأة التي تعاني من الأرق التحدث مع طبيبها لكي يبحث عن طرق لتحسين نومها.

وفي النهاية يمكن أن يكون النوم صعبًا في بعض الأوقات من الحمل، وعلى الرغم من أنه لا توجد حلول مثالية إلا أنه قد تساعد بعض الاستراتيجيات البسيطة على معرفة الكثير وسائل الراحة الخاصة بالحمل، ويجب على الحامل تجربة الكثير منها لكي تضمن وضع آمن لها ولجنينها، ولا تنسى دومًا إشراك الطبيب وطلب المشورة بخصوص أي شيء تفكرين به.

Advertisements

للمزيد من المعلومات الطبية يمكنك زيارة مدونة د. أبو نبعة

You may also like