فيتامين ب3 : الأفضل لصحة الرجل تعرف على أهميته وأبرز مصادره

ب

فيتامين ب3 أو النياسين من بين الأشياء الهامة والضرورية للجسم، حيث يعتبر الفيتامين من الفيتامينات التي تندرج تحت مسمى فيتامين ب المركب، وله الكثير من الفوائد بالنسبة إلى الجسم والتي من بينها المحافظة على الوزن وصحة الأعصاب على حد سواء، وفي حالة وجود خلل في نسبة ذلك الفيتامين بالجسم كغيره من فيتامينات ب المركب بالطبع سوف يتعرض الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.

نبذة عن فيتامين ب3

هو واحد من بين أهم فيتامينات مجموعة فيتامين ب المركب المتعارف عليها، وهو يصنف من الفيتامينات الذائبة في الماء لذا لن يتمكن الجسم من الاحتفاظ به على الإطلاق كغيره من الفيتامينات والمعادن.

يقوم الجسم بالتخلص من الكميات الزائدة من الفيتامين بأكثر من طريقة، لذا يجب على الشخص أن يتناول كميات مناسبة منه بشكل يومي للحصول على الفوائد الخاصة به.

يعتبر من بين أهم الفيتامينات التي تخص مجموعة ب المركب، فهي تقوم بتحويل الغذاء الذي يحصل عليه الجسم إلى طاقة.

فوائد فيتامين ب3

فوائد فيتامين ب3

فوائد فيتامين B3 للجسم 

يعتبر فيتامين B3 من بين الفيتامينات الهامة والضرورية للجسم مثلها مثل فيتامين ب2 وفيتامين ب6 وغيرهم من فيتامينات ب المركب بشكل عام.

حيث يتضمن الفيتامين الكثير من الفوائد الصحية الهامة والتي من بينها ما يلي:

  • المحافظة على نسبة الكوليسترول الصحية بالدم

يعتبر النياسين أو فيتامين ب 3 من بين الفيتامينات الفعالة في المحافظة على الصحة بشكل كبير، فهي تعمل على رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.

كما يقوم الفيتامين بخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، الأمر الذي يساهم بشكل كبير في المحافظة على الصحة العامة وتقليل الأضرار التي يعاني منها الجسم.

  • مكافح طبيعي للسكر

أكدت الكثير من الدراسات على أن ذلك الفيتامين يساهم في تحسين إنتاج خلايا الأنسولين التي ينتجها البنكرياس.

وهي تلك التي يتم تدميرها في حالة الإصابة بمرض السكر النوع الأول؛ لذلك يقوم النياسين ب3 بدور المكافح الطبيعي لمرض السكري.

لكن يجدر التنويه إلى أن تناول أياً من مكملات ب3 بشكل مكثف قد يتسبب في حدوث العكس، أي أن زيادة مستوى ب3 من الممكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر بالجسم.

بالتالي إذا ما رغبت في استخدامه كعلاج لابد من المتابعة المستمرة مع الطبيب المعالج لتحديد الجرعات المناسبة لحالتك وتجنب المخاطر الطبية عنه.

  • التخلص من التهابات المفاصل

أشارت الكثير من الدراسات الحديثة على أن ب3 من الفيتامينات التي تساهم بشكل كبير في مكافحة التهابات المفاصل التي يعاني منها الأشخاص خاصة مع التقدم في العمر.

  • المحافظة على صحة الجهاز العصبي

في حال إن لم يتمكن الإنسان من القيام بالمهام الخاصة به على أكمل وجه، فهو بحاجة إلى جرعة من النياسين والتي يتم تحديدها من قبل الطبيب المعالج.

كما يقوم بإصلاح التلف الذي تعاني منه خلايا الدماغ ومن ثم مساعدة الدماغ البشرية على العمل بشكل طبيعي.

  • الوقاية من أمراض القلب

نظرا للقدرة الكبيرة التي يتمتع بها فيتامين ب3 في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.

فهو يعتبر من بين الفيتامينات الفعالة في الوقاية من أمراض القلب.

لذلك ينصح الأطباء الأشخاص الأكثر عرضة إلى مشاكل القلب التي تنتج عن زيادة نسبة الكوليسترول بشكل عام من تناول جرعات مناسبة من الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين B3 بالجسم

بمجرد أن يتعرض الجسم إلى نقص في الفيتامينات الهامة مثل فيتامين ب6 أو فيتامين د أو حتى واحد من فيتامينات ب المركب مثل ب3، فسوف تظهر على الجسم الكثير من الأعراض الهامة.

ومن بين الأعراض التي تظهر على الجسم عند التعرض إلى نقص في ذلك الفيتامين على وجه التحديد فهي على النحو التالي:

  • التعرض إلى بعض المشاكل في الذاكرة ونسيان الكثير من الأمور وخاصة الأمور التي حدثت في وقت قريب.
  • من الممكن أن يتعرض البعض إلى إحمرار في اللسان مما يدل على نقص في النياسين.
  • ومن الوارد أن يعاني البعض من مشاكل كثيرة في الجلد والتي تتمثل في التصبغات والخشونة بالإضافة إلى الطفح الجلدي.
  • بعض المشاكل في الجهاز الهضمي والتي تتمثل في الإمساك أو الإسهال ومشاكل أخرى.
  • تعتبر الهلوسة هي الأخرى من بين الأعراض التي تشير إلى وجود نقص في النياسين أيضا.
  • التعب والإرهاق الشديد.
  • الصداع بشكل كبير.
  • التعرض إلى المزيد من الاضطرابات في الدورة الدموية.
  • كما أكدت الكثير من الدراسات الحديثة على أن نقص ذلك الفيتامين في الجسم من بين الأشياء التي تؤدي إلى التعرض إلى البلاغرا وهي من الأمراض القاتلة.

اضرار فيتامين B3 على الجسم

على الرغم من الفوائد الكثيرة التي توجد في النياسين أو ب3 إلا أن تناول جرعات زائدة منه من الممكن أن تؤدي إلى التعرض للكثير من المشاكل الصحية.

ومن بين المشاكل التي من الممكن أن يعاني منها البعض نتيجة طبيعية لتناول كميات كبيرة من ب3 فهي على النحو التالي:

  • من الوارد أن يتعرض البعض إلى الطفح الجلدي أو الإحمرار.
  • الدوخة والصداع أيضا من بين الأعراض الواردة الحدوث.
  • ظهور الكثير من الأعراض على الجلد والتي من بينها نوبات النقرس.
  • مشاكل كثيرة في الجهاز الهضمي ومن الوارد أن يتعرض البعض إلى الإمساك او الإسهال على حد سواء.
  • ضبابية في الرؤية.
  • المعاناة من مشاكل عدة في الكبد.

لذلك يجب على من يعاني من مشاكل نقص فيتامين B3 في الجسم أن يقوم بمراجعة الطبيب المختص من أجل الحصول على الجرعة المناسبة للجسم بناء على الحالة التي يعاني منها.

مصادر فيتامين ب3

مصادر فيتامين ب3

أهم مصادر Vitamin B3

من الممكن الحصول على نسبة جيدة من فيتامين B3 من خلال تناول بعض الأطعمة والفواكه التي تحتوي على نسبة جيدة منه.

ومن بين أهم المصادر الطبيعية التي يمكنكم من خلالها الحصول على الفيتامين فهي على النحو التالي:

  • من الممكن الحصول على نسبة جيدة من الفيتامين من خلال الكبد وخاصة كبد البقر أو الدجاج.
  • كما يوجد بعض أنواع من السمك التي تحتوي على نسبة جيدة من الفيتامين والتي منها السلمون.
  • الأرز البني.
  • المشروم.
  • القمح الكامل.
  • البازلاء.
  • صدور الدجاج.
  • الأفوكادو.
  • بعض أنواع المكسرات والتي من أهمها السوداني والفستق المحمص.
  • العدس.
  • لحم الديك الرومي.

فيتامين ب3 والانتصاب

يعتبر الفيتامين من بين الفيتامينات الهامة بالنسبة إلى الأوعية الدموية على وجه التحديد.

وقد أكدت العديد من التجارب على أن الفيتامين يعتبر من بين أهم الأدوية للمساعدة على الانتصاب.

حيث ينصح الأطباء المصابين بمشكلة ضعف الانتصاب بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة جيدة من النياسين للتخلص من تلك المشكلة.

فيتامين ب٣ للبشرة

يساهم الفيتامين في تقليل الأوساخ التي تتراكم على البشرة بشكل كبير، ويحافظ عليها من العوامل الخارجية التي تؤثر بها سلبا.

ومن بين الفوائد الهامة التي توجد في الفيتامين فهي على النحو التالي:

  • يساهم في زيادة رطوبة البشرة من خلال تقليل مشكلة فقد المياه من الجسم.
  • يعتبر من بين الفيتامينات الفعالة في ترميم البشرة.
  • الوقاية من التعرض إلى علامات التقدم في العمر.
  • النياسين أو ب 3 يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساهم في حماية الجلد من التلف، خاصة من يتعرض إلى أشعة الشمس المباشرة بشكل يومي.
  • كما أفادت الكثير من الدراسات الحديثة على أن تناول كميات مناسبة من فيتامين ب 3 يقلل من فرص التعرض إلى سرطان الجلد.

للمزيد من المعلومات الطبية يمكنك زيارة  د. أبو نبعة

You may also like